[...] szok. no ale, starałam się wszystko zrealizować mimo to: zaczynam od seri z ciężarem na ok 15 powt., zwiększając ciężar kończe serie z ok 8-6 powtórzeniami, to wychodzi ok 5 serii na ćwiczenie 1. przysiad 28/32/38/43 /46x2-ale progras! przy 3 powt. się nie podniosłam 2.MC na prostych nogach 25/32/38/45/48-ost. powt. po 5 razy tylko, miałam [...]
[...] SUWNICA J.W. 65/75/85/95/100x3 progres! zwiąększyłam ciężar wyjściowy o 5kg, i 100x3 się udało, ost. było x1 PROSTOWANIE NÓG 50/50/50-PO 6 powt. progres! ost. tylko w jednej serii robiłam z 50kg PRZYSIAD PRZÓD 38x2/32x6/32x5, słabiej-ost. byłam na ciężarze 36kg, ale za to mam za powt. z 38, być może dlatego że robiłam to jako ost. cw. +20min [...]
[...] skupić się na przysiadach i typowo poćwiczyć technikę (chodzi o eliminację pochylania przy podnoszeniu przy większym ciężarze) 1. PRZYSIAD wszystkie serie z 40kg, zrobiłam 5 serii po 8 powt. 2. SUWNICA 70/80/90/100/105 zwiększyłam ciężar wyjściowy ale max tak jak ost. Wrong kiedyś pisała, że słabe ciężary w tym mam, liczę tylko ciężar dokładany, [...]
A więc: 1.Luzuje z ciężarami stąd zwiększona ilość serii w tygodniu do 12 na duże i 9 na małe 2.Nie wiem co z barkami. Lepiej po 1 serii trzech ćwiczeń czy 3 serie jednego? Wyciskanie sztangi sprzed głowy i wyciskanie sztangi zza głowy nie wchodzi w grę. 3.Na klatkę są 2 ćwiczenia izolowane, które wstawiłem mając do dyspozycji 4 serie na klatkę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie do końca było tak jak powinno być technicznie, następnym razem najpewniej zmniejszę trochę ciężar. W martwym 5x5 poszło gładko bez problemów, a przy podciąganiu w 4 i 5 serii już miałem lekkie trudności, ale pewnie były przez za krótkie przerwy (przy ostatnich dwóch seriach coś mi się w głowie ubzdurało i zrobiłem 1-minutowe zamiast [...]
[...] sobie porozmawiać albo poprzeglądać sie w lustrze, więc nie wiem skąd takie opowieści bierzecie. Jak już to problemem jest zbyt ostry trening, czyli np. niektórzy walą po 30 serii na klate. " Skoro uważasz "jak już to problemem jest zbyt ostry trening" to podważasz sens swojego pierwotnego pytania. Czego Ty od nas chcesz??? I co [...]
[...] cwiczen mi odpowiada wiec nie ma potrzeby rezygnowania z cwiczen bica i trica. Dodalem wspiecia na lydki, zamienilem jedno wyciskanie na przenoszenie i zredukowalem liczbe serii na barki. Nie wiem jednak czy dobrym pomyslem jest robienie mc i przysiadow zamiennie. Robiac je dobra technika nic mi chyba nie grozi (?) i mam przećwiczone [...]
[...] powtórzeń, ciężar na ok. 50% ciężaru max, w czwartek trening bardziej "tradycyjny"- 70-80% obciążenia max i ok 12 powtórzeń. W sobotę trening na 3 do 6 powtórzeń, ilość serii na każde 2-3. W poniedziałek, wtorek, srodę dieta na ok 1300 kcl, czwartek- 900 przed treningiem (tym bardziej obciążającym), po treningu i w piątek tzw. "ładowanie"- [...]
[...] września - w domu posiadam: ławeczke regulowaną, sztangielki, sztange, materac 5) Pracuję na takich obciążeniach aby prawidłowo technicznie wykonać każdą liczbę powtórzeń w serii - partie są katowane ze względu na trening każdej partii raz w tygodniu 6) Superserie zastosowane są w jednym ćwiczeniu na barki - jest ono bardziej skuteczne łącząc te [...]
Korasek Ad1 Boisz się ,o kontuzje podczas MC a o barki się nie boisz ? (15 serii na klatę) "Chodzi o to, że przy martwym ciągu dużo łatwiej o kontuzje i to musisz mi przyznać, że początkujący mają odpuścić ćwiczenie (Dużo osób mi to doradziło) " - fajnych masz kumpli skoro odradzają ci jedno z najlepszych ćwiczeń Ad2 Cwiczenie brzucha [...]
[...] Wykroki też są robione ze sztangielkami, lecz tutaj ręce jedynie trzymają ciężar. Tym planem będę się trzymał jak najdłużej. W myślach mam jedynie jedną zmianę. Dodanie serii do wykroków, przy osiągnięciu 2x12x20kg. Wtedy dodanie 1-2 serii i zmniejszenie ciężaru do 15kg i zaczynanie od 8 powtórzeń. Nogi mają mało w tym planie, ale zobaczymy [...]
[...] drop 4x8,8,8 Wznosy bokiem w oparciu o skos 3x10 Wznosy w opadzie w tył, bok, face pull łączone 3x10,10,12 Wznosy przodem 3x30 (10x nachwyt,10x podchwyt, 10x młotkowo w serii) Szrugsy 5x15,15,12,12,12 Łączone allahy+wznosy na drążku+spięcia leżąc 3x12,12,12 Aeroby 30min Komentarz: barki zrobione "z duszą na ramieniu" o rotator, troszkę mniej [...]
[...] 14 niz 9. Co do przyrostow - wiekszosc ma najlepsze w 5/5 neg, ale ja - co mnie zdziwilo - mialem najlepsze w 10, co tlumacze sobie tym ze zachowujac w 5 taka sama liczbe serii mialem za mala objetosc. Teraz bede zwiekszal liczbe serii w kolejnych mikro. Co do planu: - prawdopodobnie zastosowanie dwoch cwiczen na klatke nie przyniesie lepszego [...]
[...] i trudno jest wyciskać naprawdę konkretne ciężary... trening obecie robie taki, że namniejsze partie robię 10-12 ruchów , a na większe partie 12-10-8-8 i jak w ostatniej serii zrobię 8 ruchów to zwiększam ciężar o 5kg , jak mi sie wkręci bomba to przejdę na trening tak żeby w ostatniej serii robić 1-2 powtórzenia z maxymalnym ciężarem [...]
[...] 4 sł Prostowanie siedząc 6 szt x 8, 3 szt x 25, 7 szt x 8, 3 szt x 25+ Uginanie leżąc 5 szt x 8, 3 szt x 25, 5 szt x 5 rest + 3, 3 szt x 20- 25 z dwoma przerwami w trakcie serii Wspięcia na palce siedząc, jednonóż 3 s po 5 powt 30 kg, 2 x 32. 5 kg, Wspięcia na palce siedząc 4 s 50 kg x 10- 11 + Spięcia na suwnicy + 10 kg x 10- 12, 2 x + 20 kg x [...]
W_Gdynia lepiej...choc szkoda,ze nie oparles sie tylko i wylacznie na ciezkich cwiczeniach-ale moze byc. dlaczego na klate dajesz wieksza ilosc serii? wieksza ilosc serii,to mozesz dac,ale do 2 najwazniejszychg cwiczen:przysiadu oraz mc. ilosc serii to nie wszystko,co z powtorzeniami? warto,aby ich zakres byl inny,niz ostatnim razem. pozdrawiam.
[...] w tej materii tylko na działanie supli. Jak bedę juz znał rozpiske to oczywiście ja zamieszczę. dzisiejszy trening: Wyciskanie na płaskiej: 4x4x100kg (w 3-ciej i 4-tej serii ost powt. z pomocą) Wyciskanie na skosie: 4x6x75 Wyciskanie wąsko: 4x6x75 Pompki na poręczach: 4x6 (podwieszone 20kg) Uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o [...]
[...] przez trenera trójboju siłowego z moimi małymi modyfikacjami(tzn. treningu sobotniego teoretycznie powinno nie być, a piątkowy powinien składać się z nieco większej liczby serii, ale moje dawne przyzwyczajenia nie pozwalają mi zrezygnować z treningu barków, bicepsów i tricepsów, a treningi trójboju prawie ich nie uwzględniają). Generalnie [...]
[...] omlet z białek, nerkowce V – twaróg półtłusty, siemię lniane (będzie) x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=153 T=72 W=142 Kcal=1800 Uwagi 3a. W drugiej serii 5 ostatnich powtórzeń dość pokracznie Aero - dziś był orbi – fajnie się leciało Lubić tą piosenkę http://www.youtube.com/watch?v=Ry6GAwDCI2I Zmieniony [...]
(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny
